“我是不是又胖了？” 这句话是不是每天都在你脑子里循环播放？先别急着emo，觉得自己胖不一定是真的胖！你可能只是陷入了“假性肥胖”的陷阱。今天我们就来聊聊，为什么你总觉得自己胖，以及如何科学判断自己是否真的需要减肥。看完这篇文章，你可能会惊呼：“原来我根本不胖！”

1. 为什么你总觉得自己胖？

视觉欺骗：镜子里的“胖”是真实的吗？

你有没有发现，镜子里的自己总是比照片里胖？这是因为镜子的角度和光线会让人产生视觉误差。再加上社交媒体上各种“瘦身滤镜”的轰炸，你可能会对自己的身材产生误解。

“瘦身焦虑” 已经成为现代人的通病，尤其是香港的年轻人，生活节奏快，压力大，更容易陷入这种情绪。

2. 体重≠胖瘦，BMI也骗人？

很多人一上秤就崩溃，觉得自己胖了。但你知道吗？体重并不能完全反映你的体型。肌肉和脂肪的密度不同，肌肉多的人体重可能更重，但看起来却更瘦。

根据2025年香港健康署的统计，超过30%的香港人BMI超标，但其中15%的人体脂率正常。这说明，BMI并不是判断胖瘦的唯一标准。

3. 假性肥胖的三大元凶

水肿：你可能是“水胖”

“水胖” 是很多人忽略的问题。尤其是香港人，饮食偏咸，加上久坐不动，容易导致身体水肿。早上起来脸肿、腿粗，可能只是因为你昨晚吃得太咸了。

便秘：肚子大不一定是脂肪

“便秘胖” 也是常见的假性肥胖。肠道堆积的废物会让你的肚子看起来鼓鼓的，但这并不是脂肪。多喝水、多吃纤维，问题就能解决。

姿势不良：驼背让你看起来胖10斤

“姿势胖” 是最容易被忽视的。驼背、骨盆前倾等不良姿势会让你的体型看起来更臃肿。调整姿势，立马显瘦！

4. 如何科学判断自己是否真的胖？

体脂率：比体重更靠谱

体脂率 是判断胖瘦的关键指标。男性体脂率在15%-20%，女性在20%-25%属于正常范围。

腰臀比：反映健康风险

腰臀比 不仅能判断胖瘦，还能反映健康风险。男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85，就要注意了。

5. 常见问题：关于胖瘦的五大疑问

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6. 告别“假性肥胖”，从这些小习惯开始

多喝水：排毒又消肿

“多喝水” 不是敷衍，而是真的有用！每天喝够8杯水，帮助身体排毒，消除水肿。

调整饮食：少盐少糖

香港人爱吃重口味，但少盐少糖是告别假性肥胖的关键。试试清淡饮食，你会发现身体轻松很多。

运动：不是只有跑步才叫运动

“躺平运动” 也可以！比如睡前抬腿、靠墙站立，这些小动作都能帮助你改善体型。

结语

觉得自己胖不一定是真的胖，别再被体重秤和镜子骗了！科学判断，调整习惯，你会发现，“瘦”其实很简单。如果你也有“假性肥胖”的困扰，赶紧行动起来吧！